[...] spokojnie. Dziś trochę lepiej (jedynie rano atak kichania - chyba z 10 pod rząd). Po południu siłowy - klata, plecy %-) Jeszcze co do zeszłego tygodnia - wyszedł jedynie plan minimum, tj 3 siłowe. Trochę mi zabrakło jednego dnia wytrzymki czy aero. W tym tygodniu na pewno któryś z tych treningów wplotę :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - [...]
[...] Stąd ja też kręciłam. Co do MISS - wiedziałam, że nie mam nic do gadania :-D A tak powaznie - ostateczna decyzja zapadnie w weekend, wtedy też napiszę Ci priva z ew. wątpliwościami i poproszę Cię o plan działania, bo jeśli się zdecyduję, to trzeba zastanowić się, co zrobić, żeby jak najlepiej wypaść, popracować nad moimi słabymi stronami :-)
[...] w NAC'u w październku nie spróbować i tyle. Ponieważ cały czas uważałem, że nie reprezentuję sobą nic na tyle dobrego by już teraz móc próbować swoich sił w IFBB. Taki był plan, by w przyszłości próbować ale to dopiero za jakiś czas. Ale Łukasz dodał mi wiary we własne możliwości i już teraz będę starał się coś podziałać. Wgl to do teraz [...]
Miało być dziś lekko, ale plan sie nieco zmienił i tak trening przewiduje za tydz lub też całkiem odpuszczę trening nóg jeśli nie bede miał fizjo w tym tyg A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach. Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo [...]
Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]
Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] trening nie ma sesnu jesli nie cwiczysz np plecow to jest zaden trening(cwiczenia podstawowe bez ktorych osiagniecie nawet najmniejszego celu jest praktycznie nie mozliwe) ,plan dla poczatkujacego a plan 5X5 to calkiem 2 inne rzeczy. Tak naprawde plan dla każdej osoby początkującej powinien składać się z kilku ćwiczeń, które nie powinny być [...]
Na pewno sprawdzę maxa w MC i w przysiadzie, bo od dawna się zastanawiałem na ile mnie stać w tych dwóch ćwiczeniach.. ;f Tak się teraz zastanawiam jaki plan sobie wziąć na następny cykl..
Dobra, to lecę z masą, ale będę uważał Będe musiał skołować jakiś plan, ale na to jeszcze czas.. na pewno chcę odpocząć od FBW itp, ułożę coś normalnego tj. ~dwie partie na dzień
[...] NIC. Może ewentualnie minimalnie coś w łydki pójdzie przy odpowiedniej technice ale daruj sobie Poza tym to naprawdę nie chce być złośliwy i naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały plan do kasacji, bo jest ostro PRZEŁADOWANY...Na duże partie robimy w splicie 12-14 serii tygodniowo, a na małe [...]
Taki plan to najgorszy błąd jaki może zrobić początkujący. Tutaj małe wyjaśnienie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym [...]
Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]
[...] źle trawić i że trzeba je osobno. A dlaczego mleko sojowe i slodziki out? Aż tak to zaszkodzi na jelita? Pozwala mi to hamować chęć na nabiał i cukier Tetiszeri mam taki plan : zbadać cały panel tarczycy, iść do endokrynologa gastrologa, ginekologa, zrobić morfologię , krzywą cukrową i gastroskopie oraz iść na vega test dla dokładnego [...]
[...] źle trawić i że trzeba je osobno. A dlaczego mleko sojowe i slodziki out? Aż tak to zaszkodzi na jelita? Pozwala mi to hamować chęć na nabiał i cukier Tetiszeri mam taki plan : zbadać cały panel tarczycy, iść do endokrynologa gastrologa, ginekologa, zrobić morfologię , krzywą cukrową i gastroskopie oraz iść na vega test dla dokładnego [...]
Od dziś wreszcie powrót do regularnych ćwiczeń tj. taki jest PLAN oby wypalił! Długą, oj długą miałam tę przerwę w siłowych...ale teraz nadgonię. Zacznę od treningu A1 (tych próbnych A1 i B1 nie liczę, to była tylko nauka). Dziś rano na 1-szy posiłek zrobiłam sobie placuszki owsiane z kakao i miodem tym razem. Smakowały jako tako, nie były za [...]
No w tym tygodniu wreszcie będę na siłce.......w piatek był plan dotrzeć, ale się nie udało Koniec z obijaniem! Vena na pewno po pracy, tj. po południu, cięzko mi określić dokładnie. A Ty jak planujesz? U mnie to zależy jak się dzień ułoży.
[...] rozumiem mam dbać o to by ciało od pasa w dół wogóle się nie ruszało W przysiadzie PLIE nie muszę niżej schodzić? tak wystarczy? Co do wypadów - to je bardzo lubię.. w planie B mam takowe z obciążeniem i wchodzą mi całkiem sympatycznie, w tej obwodówce (plan A) te bez przeskoku nie powodowały bólu w kolanach, tylko te z przeskokiem - tak mi [...]
[...] ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno trzymam się zadanej przez Ciebie ilości powtórzeń i serii; oczywiście, że mogę zrobić więcej powtórzeń, sama ostatnio [...]
tak Vena plan mam, jedzonko na jutro już przygotowane - idę właśnie zapakować w pojemniki, spakować torby i ziuziu..........po takiej długiej przerwie urlopowej cięzko - OJ CIĘŻKO będzie się przestawić na wczesne wstawanie i pracę.............obym tylko nie zaspała!!!
[...] chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Lekko zmodyfikowałem plan pod siebie: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
